首こり解消法

「手作り枕」についてNHKためしてガッテンで放映されました。

「解明！グッスリ眠れる枕の秘密」から。

最近、枕の専門店までできるほど「まくら人気」が高まっています。

枕の素材も低反発から高反発枕、はたまたパイプ入りなど様々あります。

首こりを解消したければ、枕選びは本当に大切です。

実際私の知人にもためしてガッテン流の枕情報をお教えしたところ・・・。

なんと翌日から「頭痛と首こり」が解消したよ、信じられない！とメールが来ました。

首こりでお悩みのあなたもぜひ試してみてください。

ポイントは枕の「角度」と「固さ」だったのです。

【首こりに大切な枕の角度】

人間が水中に真上を向いて寝る形で浮かぶと、頸椎がより自然な形になります。

ためしてガッテンではこの「自然な頸椎の角度」はいったい何度なのかを測定しました。

その結果、首を圧迫しない角度は【15度】であることがわかりました。

椎間板が圧迫されず、快眠・安眠をもたらす角度は15度だったのです。

首を最も良い角度にキープすることで、筋肉が緊張せず、頭痛、肩こり、腕のしびれ、腰痛などが解消するケースが多いと言います。

枕の角度が合わないと、上記のような不快な症状のみならず、時には軽いウツを引き起こすことさえあるそうです。

また整形外科医の研究によると、最適な角度は「体格」にほとんど影響されないという結果になりました。

ですから大きい小さい、太っている痩せているなどにかかわらず、「枕の角度を15度」に合わせることが大切なポイントです。

【首こりに大切な枕の固さ】

ためしてガッテンでは、枕が合わずに体の痛みや頭痛に悩まされていたAさんに、整形外科医がある方法を指導しました。

ある方法とは、どこの家庭にもあるような2つのものを使って、「いい寝返りを打てる枕」を手作りする方法です。

その結果、3週間後には片頭痛もすっかりなくなり、朝まで目覚めずにグッスリ眠ることができたのです。

＊ガッテン流・手作り快眠枕」の作り方

・必要なもの

1.かための座布団（使い古して中綿が硬くなったものがよい。厚さ3〜4センチ程度）

2.大判のバスタオルまたはタオルケット（幅50センチ以上）

・作り方

1.タオルの端を揃えて丁寧に折りたたみ、座布団の上に乗せる。

この時、座布団の端とタオルの端をきちんと合わせ、角を直角にするのがポイント。

2.家庭で15度を分度器で測ることはできないので鏡を利用してチェックします。

自分の顔が写る程度の鏡を、あらかじめ布団の横に用意しておきます。

3.1.で作った座布団+タオル枕を肩口にしっかり当てた状態で、膝を立て、右手で左肩を、左手で右肩を持つように、腕を胸の前でバッテンに組みます。

4.両方の膝を片側にパタンと倒し、横向き寝の状態になります。

5.肩の力は入れずに、楽に枕に頭を預ける状態にします。

6.用意しておいた鏡を見ながら、「眉間-鼻-口と顔の中心を通って胸元へ抜ける線がほぼ一直線」になっているかどうかを確認します。

かつ「ほぼ布団面に平行（水平）」になるように、タオルケットを抜き差しして枕の高さを微調節します。

タオルケット1枚が5ミリという計算になり、たったタオルケット1枚で角度が変わります。

この手作り枕で首こりが解消すると評判です。

ご家族の方で首凝りや、頭痛、腰痛の方がいらっしゃいましたら、ぜひこの「ためしてガッテンの手作り快眠枕」を教えてあげてくださいね。

ためしてガッテンに出演された「整形外科医：山田朱織先生+枕研究所」の本に詳しく載っています。